Interesse om conditie op te bouwen door te ergometeren? De ergometers bij de Ank kunnen net als boten via de website gereserveerd worden.
Op deze pagina is meer informatie te vinden over trainingen op de ergometer: https://roei.app/roeitrainingen
Deze is om mee te beginnen: https://roei.app/roeitrainingen/meerdaagse-schema-s
Samen trainen is leuker en makkelijker. Een wedstrijd als doel ook kan helpen. Succes!
De drag factor geeft in een getal aan hoeveel het vliegwiel wordt vertraagd. Hoe hoger je de hendel zet hoe zwaarder het roeien zal worden. Deze stel je in voor de start van je training.
Zet hem op het zwaarst dan ga je het hardst” is zeker niet waar. Zet je hem hoger dan train je meer op kracht en lager meer op conditie.
De drag factor is te vinden via het menu > More options > Display drag factor. Even een paar halen roeien en de factor komt in beeld.
Ter voorkoming van blessures en om het roeien op een ergometer zo veel mogelijk te laten lijken op het roeien in een boot op het water raden wij een drag factor van ongeveer 112 aan.
Lees hier meer info over de Drag-factor.
De roeitechniek op een ergometer is het zelfde als in de boot. Meer informatie daarover vind je in de kennisbank roeien.
Gebruik de spiegels om je eigen inpik en uitpik stand te bekijk. Bekijk hoe ver je inbuigt en doorvalt. D
Een goede oefening om de roeibeweging te oefenen en in de spiegel te bekijken:
en
Laat de ergometer na elke training schoongemaakt en en met de handel tegen het vliegwiel aan achter.
Neem de monorail, zitting en handvatten af met een doekje. Gebruik water en zacht schoonmaak middel. Let op gebruik geen azijn of zuurhoudende schoonmaakmidden!
Haal de spanning van de ketting af.
Tijdens een training kan je de handlehouder gebruiken. Je handle is makkelijk te pakken om te gaan roeien. Ben je klaar met je training? plaats dan de handel tegen de het vliegwiel aan en niet in de houder. Zo laat je de ergometer achter.
